Des habitudes de sommeil bien établies ont le pouvoir de rassurer les bébés. Elles permettent de conditionner le bébé à un enchaînement d’activités pour le préparer à dormir. Les routines du coucher sont indispensables à leur équilibre et à leur bien-être dès le plus jeune âge. Quelle routine une jeune mère doit-elle adopter ?
La routine au coucher
Une routine pour le coucher prépare votre enfant à la nuit et l’aide à se détendre. Le sommeil est un moment de plaisir qui demande de la préparation. Avant toute chose, vous devez équiper votre enfant d’une bonne literie et faire l’achat sommier de qualité.
La routine de sommeil peut être établie au cours des deux premiers mois. À cet âge, elle doit durer entre 20 et 30 minutes. À l’âge de quatre mois, la routine devrait durer de 45 à 60 minutes.
Pour obtenir le meilleur horaire de sommeil, commencez cette habitude au plus tard à 19 heures. Si votre bébé est trop fatigué, n’hésitez pas à écourter sa routine. Si cela se produit plusieurs nuits de suite, décalez progressivement l’heure du coucher de 5 à 10 minutes.
Avant le coucher, n’hésitez pas à essayer certaines activités comme les massages, la musique douce et les câlins pour voir lesquelles apaisent votre enfant. Même si votre bébé semble inconscient de l’histoire que vous lui lisez, elle l’aidera à se préparer au sommeil. Prévoyez donc quelques activités calmes pour inciter son cerveau à s’endormir. Évitez de recourir aux écrans et aux activités trop excitantes. Cette routine au coucher favorisera son sommeil.
Faire une activité régulière
Pour améliorer les nuits de sommeil de votre bébé, vous pouvez choisir de faire une activité. Vous avez la possibilité de choisir entre les activités suivantes :
- faire un massage,
- donner un bain,
- faire un brossage des dents (dès l’apparition de la première dent),
- effectuer un changement de couches/toilette,
- enfiler un pyjama,
- lire une histoire/raconter une histoire avec une marionnette,
- chanter des berceuses,
- écouter de la musique douce.
Par ailleurs, laisser les enfants devant la télévision est une mauvaise idée pour les endormir.
Planifier toutes les soirées à venir
Une fois que vous avez choisi les activités de la soirée, essayez de suivre la même séquence chaque jour. Les enfants trouveront du réconfort dans la prévisibilité des choses à faire. Un enfant calme dormira mieux et sera plus heureux. C’est pourquoi il est important de déterminer l’ordre des activités. Faites un massage et donnez un bain à votre enfant avant de le nourrir. La dernière boisson (lait ou tisane) doit être consommée au moins 30 minutes avant de mettre votre enfant au lit.
Idéalement, la deuxième partie de la routine (c’est-à-dire après le dîner) devrait se dérouler dans la salle à manger, avec les lumières tamisées et au silence. Pendant la routine du coucher, accordez à votre enfant toute votre attention.
Une routine au réveil
Si la routine du coucher est connue de la plupart des parents, celle au réveil ne l’est pas autant. En fait, elle est très importante, car elle indique à l’enfant qu’il est temps de reprendre l’activité. Sans routine, quand un bébé pleure le matin, les parents sont tenus de le faire sortir de son lit. Cela crée une mauvaise habitude et il continuera à pleurer chaque fois qu’il se réveillera, dans l’espoir d’être réconforté. La meilleure façon de passer du sommeil à l’éveil est d’établir une bonne routine chaque fois que vous vous réveillez.
En effectuant ce rituel de réveil, vous l’aidez à savoir le moment de se lever et de se rendormir. Après chaque sieste, introduisez également les principes de réveil pour marquer la différence entre le temps d’éveil et le temps de repos.
En somme, pour la santé mentale de son bébé, une jeune mère doit établir une routine au coucher et au réveil. En suivant les conseils susmentionnés, elle pourra y parvenir sans difficulté.